Многие люди в немалой степени обязаны своим успехом именно голосу. Он важен
так же, как важны внешность, манеры, текст выступления. Человеческий голос -
могущественный инструмент. Хорошо поставленный, уверенный голос является
сильным средством воздействия. Голос может привлечь слушателей на вашу сторону,
убедить, завоевать доверие. Всегда следует помнить, что люди ожидают - и вполне
заслуживают - услышать приятный, красивый голос. Когда другим нравится ваш
голос, они быстрее прислушиваются к вам!
Как бы вы ни были талантливы, обаятельны и умны, вы вряд ли станете успешным
человеком, если искажаете звуки, проглатываете окончания слов, путаетесь в
ударениях и к тому же говорите тихим или резким голосом. Неприятный голос может
перечеркнуть все ваши достоинства. Ваш голос должен способствовать вашей
карьере, а не портить ее. С красивым голосом так просто добится своего!
Характеристики голоса и речи
Вот список некоторых признаков того, что ваша речь далека от совершенства и
вам следует заняться ею:
Вам не нравится собственный
голос и никогда не нравился.
У вас солидная внешность,
но голос звучит слишком молодо.
Вам приходится объяснять
слушателям, что вы являетесь руководителем (или занимаете иную высокую
должность), потому что по вашей речи этого не скажешь.
Вы боитесь публичных
выступлений.
У ваших слушателей через
некоторое время начинает блуждать взгляд, поскольку вы говорите монотонно.
Люди обращают внимание на
то, что вы часто, возможно бессознательно, повторяете отдельные звуки,
словечки или фразы, вроде, "мм", "гм", "ну",
"как бы", "так", "значит", "типа"
, "чисто", "знаете ли", "на самом деле" и
т.д.
Слушатели часто просят
повторить только что сказанные вами слова.
У вас устает горло после
десятиминутного разговора.
Вы теряете контроль над
голосом в конце длинного предложения.
Вам не хватает дыхания
У вас заметный акцент.
Характеристики хорошего голоса
Ниже приводятся характеристики хорошего голоса. Прочитайте этот список,
подумайте о свое голосе и о том, какими из этих качеств вы хотели бы обладать,
но пока не обладаете.
Итак, хороший голос:
Приятный
Вибрирующий
Спокойный
Хорошо модулированный
Низкого тембра
Доверительный
Управляемый
Теплый
Мелодичный
Заботливый
Уверенный
Дружеский
Окрашенный интонацией
Выразительный
Естественный
Богатый
Наполненный
Звучный
Доброжелательный
Характеристики плохого голоса
А вот список наиболее распространенных определений плохого голоса.
Прочитайте его, выделяя свойства, от которых вы хотели бы избавиться.
Итак, плохой голос:
Гнусавый
Резкий или скрипучий
Хриплый
Дрожащий
Высокого тембра или
пронзительный
Плаксивый
С одышкой
Робкий
Отрывистый
Слишком громкий
Слишком тихий и неслышный
Бесцветный
Помпезный
Саркастический тон
Неуверенный
Монотонный
Напряженный
Слабый
Скучный
Речевой аппарат
Произношение является результатом мускульных движений речевого аппарата.
Когда мы говорим, воздушная струя (выдох) из легких попадает в гортань и под
воздейтсвием нервных импульсов заставляет вибрировать голосовые связки, в
результате чего возникает звук голоса. Речевой аппарат состоит из подвижных и
неподвижных частей. К подвижным частям относятся: губы, язык, нижняя челюсть,
небная занавеска с маленьким язычком; к неподвижным - зубы, верхняя челюсть,
альвеолы (ячейки, в которых сидят своими корнями зубы). В зависимости от того,
какое положение примут подвижные части речевого аппарата, образуется тот или
иной членораздельный звук - гласный или согласный.
Произношение может быть нормальным, т.е. четким и ясным, и нарушенным, когда
присутствует целый ряд отклонений от нормы, зависящих
от дефектов строения
речевого аппарата
от неправильного
использования речевого аппарата при совершенно нормальном его устройстве
от функционального
расстройства отдельных участков центральной нервной системы.
К дефектам строения речевого аппарата относятся, например, неправильный
прикус или редко расположенные зубы. Эти недостатки порождают неправильное
произношение, в то время как правильно расположенные челюсти и зубы
способствуют четкости речи, а отчасти служат также дополнительным резонатором.
Уздечка, чересчур коротко держащая язык, бывает причиной картавости. Расщелины
мягкого неба всегда порождают гнусавость. Эти, так называемые органические
недостатки речи, требуют медицинского вмешательства (челюстно-лицевая хирургия,
отоларингология, неврология и т.д.).
Занятия по технике речи и постановке голоса обеспечивают исправление
неорганических недостатков, т.е. неправильных привычек произношения. Многим
людям свойственны вялые губы, неповоротливый язык, неподвижная нижняя челюсть -
всё это ведёт к нарушению произношения. Даже при отсутствии звуковых искажений
недостаточная артикуляция делает речь нечеткой. Хорошая дикция требует развитых
артикуляционных мышц. Специальные упражнения позволяют устранить зажимы
речевого аппарата, отработать движения языка, губ, нижней челюсти, необходимые
для правильного образования гласных и согласных звуков. Особенно полезны они
тем, у кого речевой аппарат от природы страдает вялостью и малоподвижностью.
Улучшению поддается и органическое строение голосового аппарата. Так, тембр и
сила голоса зависят от природной акустики голосового аппарата (например, от
высоты купола твердого неба), но если развить эластичность мягкого неба, то
резонирующее пространство увеличится и это улучшит качество звучания.
Голосовой инструмент принадлежит только вам. Только вам решать, что с ним
делать. Возможно, вы понимаете, что могли бы говорить лучше, но пока не знаете
как.
Правильное дыхание
Человек может долгое время - недели и месяцы - обходиться без пищи, пару
дней не пить воду, но без дыхания жизнь прекращается через несколько минут.
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придется, как получается
само собой. Люди в жизни учатся практически всему - ходить, говорить, читать,
водить автомобиль. Правильному дыханию учатся немногие. О том, что существует
правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, "садится" голос,
"пересыхает" во рту или не хватает воздуха закончить речевую фразу.
Дыхание - это основа звучания голоса. Редкий голос хорошо звучит без опоры
на правильное дыхание. Проследим процесс дыхания в организме.
При вдохе воздух поступает в гортань и дыхательное горло, затем в бронхи, их
разветвления и в легочные пузырьки, которых больше в нижней части легких.
Легкие обогащаются кислородом, а при выдохе освобождаются от углекислоты и
других газообразных продуктов распада. Легкие заполняют почти всю грудную
клетку. Внизу легкие опираются на диафрагму.
Диафрагма - мускульная перегородка, отделяющая грудную область от брюшной.
Она имеет куполообразную форму. При вдохе диафрагма сокращается, прогибается,
теряет свою выгнутую кверху, куполообразную форму. Объем нижней части грудной
клетки увеличивается. Атмосферный воздух устремляется в легкие, заполняя их.
Затем дыхательная мускулатура грудной клетки и диафрагма расслабляются, объем грудной
полости уменьшается - происходит выдох. Такой цикл дыхания, состоящий из
вдоха,выдоха и короткой паузы, повторяется в покое у взрослого человека 16-18
раз в минуту.
Во время речи к физиологической функции дыхания присоединяется голосовая,
поэтому оно называется фонационным (phone - "звук" греч.). По команде
головного мозга голосовые связки смыкаются, превращаются в преграду на пути
выдыхаемого воздуха. Проходящий воздух заставляет вибрировать связки и
образуется звук.
Постановка голоса начинается с развития правильного дыхания, а именно с
развития правильного вдоха и правильного выдоха. Вдох должен быть бесшумным,
коротким и быстрым, а выдох - экономным и плавным. Без тренировок управлять
своим дыхательным аппаратом трудно. Цель упражнений - укрепить мышечную силу и
развить бесшумное короткое дыхание для длительного голосоведения.
Человеческий организм так устроен, что может осуществлять процесс дыхания
разными способами. Дыхание может быть поверхностным, когда вдох производится за
счет подъема верхней части груди, может быть грудным, когда расширяется грудная
клетка, и может быть брюшным (диафрагмальным), когда на вдохе увеличивается
живот. Диафрагмальное дыхание менее утомительно и создает наиболее
благоприятные условия для работы голосового аппарата (о дыхании в пении сейчас
речь не идет). При этом виде дыхания равномерно заполняется воздухом вся
полость легких, они хорошо вентилируются.
Большинство людей страдает поверхностным дыханием. Это означает, что
организм получает только четвертую или пятую часть того объема кислорода, на
который рассчитаны легкие. Изменив свое поверхностное дыхание на
диафрагмальное, вы обретете новый голос, а также наладите нервную систему,
ускорите обмен веществ, повысите энергeтический уровень.
Обучение правильному дыханию базируется на небольшом количестве
целесообразных упражнений, которые при регулярных занятиях вскоре дадут
ощутимый результат. Повторение дыхательных и звуковых упражнений закрепляется в
мозговых центрах, приводя к образованию условных рефлексов. При систематических
упражнениях вырабатывается условный привычка правильного дыхания и
голосоведения.
Дыхание и его роль в психической саморегуляции
С древнейших времен известна тесная связь между дыханием и
психофизиологическим состоянием человека. Во всех восточных системах
гармонизации - йоге, ци-гуне, дзен-буддизме - использование дыхательных
упражнений является необходимым условием для достижения желаемых психических
состояний.
Дыхание является универсальным инструментом, позволяющим регулировать тонус
центральной нервной системы в широких пределах: от глубокого торможения до
высокого уровня мобильности. Регулируя глубину вдоха и выдоха, величину паузы
на вдохе и выдохе, а также используя при дыхании различные части легких
(верхнюю, среднюю или нижнюю), можно сознательно управлять тонусом организма.
Если необходимо добиться мышечной релаксации, успокоения нервной системы, снять
излишнее возбуждение, целесообразно уменьшить продолжительность вдоха,
увеличить время выдоха и увеличить паузу после него, причем само дыхание должно
быть брюшным (диафрагмальным). Для увеличения тонуса организма, мобилизации
нервной системы, напротив, практикуют удлиненный вдох и паузу на вдохе,
сокращение времени выдоха, используя, в основном, верхний и средний отделы
легких.
В классической йоге существует детально разработанная и проверенная
многовековым опытом система дыхательных упражнений, называемая
"Пранаяма". Ниже приводятся некоторые из них, достаточно простые в
исполнении, но обладающие сильным эффектом.
Полное дыхание сочетает в себе три вида дыхания - верхнее, среднее и
нижнее. Обладает мощным физиологическим воздействием на вегетатику, стимулирует
обмен веществ, способствует оптимизации психоэмоционального состояния.
Техника выполнения. Сделайте выдох. Диафрагмальным дыханием наполните
воздухом нижнюю часть легких (живот увеличивается). Затем без паузы, продолжая
вдох, расширяете грудную клетку и воздух поступает в среднюю часть легких.
Заканчиваете вдох ключичным дыханием, наполняете воздухом верхнюю часть легких.
Таким образом, вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков,
волнообразно. После выполнения может быть небольшая пауза и начинайте полный
выдох в той же последовательности, что и вдох, т.е сначала происходит нижний
выдох с втягиванием живота, а затем средний и верхний с одновременным
опусканием ребер и ключиц.
Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза больше времени
вдоха.
Повторить 5 раз.
При правильном выполнении возникает чувство умиротворения, покоя, снижается
частота пульса и кровяного давления, повышается работоспособность.
Дыхание поочередно каждой ноздрей рекомендуется при упадке сил,
переутомлении. Чередуя поток воздуха посредством ноздрей вы испытаете приятное
чувство релаксации, уравновешивающее, успокаивающее воздействие.
Техника выполнения - вдох одной ноздрей, выдох другой, а затем
наоборот.
После очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем и сделать вдох
через правую ноздрю. Небольшая пауза. Затем большим пальцем закрыть правую
ноздрю и, открыв левую, сделать выдох. Пауза. Сделать вдох через левую ноздрю.
Небольшая пауза. Закрыть средним пальцем левую ноздрю и, освободив правую
ноздрю, сделать выдох. Пауза.
Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз.
Очищающее дыхание йогов вернет силу и бодрость организму, очистит
дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.
Техника выполнения. Сделайте максимальный выдох, затем полный
глубокий вдох. Задержите в себе воздух в течение 3-5 секунд. Сложите губы так,
как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле,
выдыхайте. Остановитесь на 2-3 секунды, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до
тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Необходимо помнить, что выдыхать
воздух нужно с усилием. В противном случае упражнение не даст желаемого
эффекта.
Упражнение целесообразно выполнять сразу после ночного сна для ликвидации
застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей.
Дыхание и обмен веществ
Избыточный вес часто является следствием замедленного метаболизма (обмена
веществ), вредных привычек питания и малоподвижного образа жизни. Чтобы стать
стройным, недостаточно сесть на диету. Человеческий организм - чрезвычайно
мудрая и эффективная машина. Сниженное потребление калорий, фактически, снижает
уровень метаболизма вашего тела. Когда организм не получает той пищи, к которой
привык, он расценивает это как голод, резко замедляет расход энергии,
метаболизм и начинает накапливать жир как источник энергии.
Уровень метаболизма в значительной степени зависит от объема потребляемого
кислорода. Вы можете изменить свой метаболизм. По сути, метаболизм - это
скорость с которой тело вырабатывает энергию. Правильное дыхание способно
ускорить ваш обмен веществ. Когда вы вдыхаете больше кислорода, происходят
явления, ускоряющие метаболизм. Если вы не получаете достаточно кислорода (90%
людей не получают его из-за поверхностного дыхания), то ваш метаболизм
автоматически замедляется. Ваши клетки не могут сжигать жир так же быстро, как
они его накапливают.
Современные исследования показали, что на сжигание каждых 4,8 калорий
тратится один литр кислорода. Задолго до получения этих данных знаменитый
итальянский тенор Энрико Карузо (1873-1921) в своей книге "Как надо
петь" писал, что "пение, сопровождающееся постоянным глубоким
дыханием, значительно способствует борьбе с жировыми отложениями".
Давно известно, что физическая активность - отличный способ похудеть.
Анаэробные упражнения (упражнения не требующие увеличения кислорода) развивают
мускульную силу, но незначительно влияют на избыточный вес. Аэробные
упражнения, такие как бег, велосипед, балет и др. связаны с дополнительным
поступлением кислорода и способствуют коррекции веса. Конечно, развитая мышца
сжигает жир быстрее, чем дряблая. Но больший вклад вносит именно увеличение
потребления кислорода.
Единственным способом изменить свой вес и поддерживать его в неизменном
состоянии является изменение химии вашего тела. Да, это сделают физические
упражнения. Возможно, с риском для здоровья это сделают химические вещества. Но
самым удобным способом изменить химию тела является наполнение его кислородом.
Дыхание в хореографии
Балет требует от человека огромного физического напряжения. Оно начинается в
годы обучения в хореографическом училище и продолжается всю артистическую
жизнь. Чем легче артист переносит физическую нагрузку, тем легче ему на сцене
танцевать и раскрывать образ, и наоборот, чрезмерная усталость заставляет ждать
ухода за кулисы и отдыха.
Над вопросом, как же бороться с переутомлением в балете, задумывались давно,
но не находили ответа. Поэтому утверждалось, что выход один - педагог-репетитор
обязан во время занятий хорошо рассчитывать нагрузку, развивать выносливость.
Организм должен научиться переносить утомление, закаляясь в процессе
постепенного увеличения нагрузки, и ученики обязаны привыкнуть к тому, что
балет немыслим без учащенного дыхания и обильного пота.Так раньше думало
большинство деятелей балета. Лишь в 50-е годы XX века появились доказательства
неправильности подобной точки зрения. Е.Я.Попова предложила чрезвычайно ценное
средство для борьбы с переутомлением в хореографии. Средство это - правильно
развитое дыхание.
В те годы Е.Я.Попова преподавала в Московском хореографическом училище
фортепиано. Зная, как снимает утомление диафрагмальное дыхание с длинным
выдохом,она не могла спокойно смотреть на облитых потом, переутомленных детей,
идущих с уроков танца. Попова начала учить студентов не только музыке, но и
правильному дыханию. Достижения педагога и их показ на труднейших элементах
классического танца были так убедительны, что через несколько лет Министерство
культуры СССР ввело в учебный план хореографических училищ страны специальный
предмет - дыхательную гимнастику по методу Поповой и ее предшественников.
Впоследствие её методику продолжала Е.А.Лукьянова.
Дыхание, которое дает человеку отдых, снимает физический стресс, не
допускает переутомления, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха. При
неконтролируемой физической нагрузке одышка, чрезмерная потливость вызываются
избытком углекислоты в организме из-за активного забора воздуха,
гипервентиляции легких и недостатоного выдоха углекислоты, накапливающейся в
организме. Длинный упругий выдох хорошо очищает от углекислоты легочные
пузырьки, вдох же после паузы заполняет их достаточным количеством кислорода.
При этом сердце работает лучше и организм человека значительно меньше
утомляется. Отсюда можно сделать вывод, что при тренировках очень важно учиться
длинному ровному выдоху через рот. Вдох должен быть через нос, непроизвольным,
руководить им не следует. Дыхание - дифрагмальное.
Обучение
Никогда не поздно заняться своей речью!
Курс техники речи включает в себя занятия по дыханию, дикции, орфоэпии и
развитию голоса.
Дыхательные упражнения заключаются в нахождении и развитии
диафрагмального дыхания для дальнейшей постановки голоса и преодоления
технических речевых трудностей (быстрый темп речи, одышка, нехватка воздуха и
т.д.).
Постановка голоса - это развитие голосовых данных (находение и
включение резонаторов, увеличение диапазона, развитие силы, выносливости
голоса, работа над тембром).
Дикция в точном переводе означает произношение, а хорошая дикция
обозначает четкость и ясность произношения, чистоту каждого звука, а также слов
и фраз вцелом. Плохая дикция, проглатывание отдельных звуков и даже частей
слов, небрежность речи затрудняют понимание сути произносимого текста.
Упражнения по орфоэпии устраняют говор, позволяют освоить московское
произношение, нормы литературного языка.
Цель занятий по технике речи - сделать речь четкой, ясной, понятной, обрести
выразительный, красивый голос. Самостоятельная ежедневная работа под регулярным
контролем педагога обязательно дает положительные результаты. Работу с
педагогом необходимо продолжать до тех пор, пока навыки верного звучания не
будут закреплены. Дальнейшие занятия можно проводить самостоятельно.
Со временем вы освоите правильное дыхание и произношение и уже не будете
думать о том, как это делается. Вы будете естественно пользоваться своим
голосом при разговоре. Это умение останется с вами навсегда, оно будет
доставлять удовольствие вам, вашим друзьям, вашим слушателям.
Любой артист овладевает сценической речью. Каждый журналист стремится внятно
говорить. Сегодня всё больше и больше общественных деятелей и деловых людей
осваивают технику речи для эффективной политики, успешного бизнеса, и, главное,
сохранения красоты русского языка. Хотите большего? Присоединяйтесь!
