Думается, любому из нас знакомо
чувство «смертельного» ужаса, которое охватывает человека при необходимости
выступить. Пульс в такие моменты учащается, руки потряхивает, язык деревенеет.
Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой.
Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными
выступлениями- одна из самых распространённых фобий на Земном шаре:)Любой
человек, которому приходилось выступать перед аудиторией, испытывал волнение, а
иногда даже страх. При этом вы скорее всего испытываете именно страх,
поскольку, если человек испытывает просто сильное волнение его мозг начинает
работать гораздо активнее чем обычно, у вас же наблюдается обратная реакция.
Конечно существует достаточно
способов. Используя их в комплексе вы сможете немного успокоится перед
выступлением. Хочу сразу сказать, что самый эффективный способ- это практика.
Чтобы избавится от страха вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после
пятого-шестого !регулярного! выступления перед аудиторией страх постепенно
начнёт убывать с каждым разом. Чтобы успешно выступить, вам необходимо хорошо
знать отрепетировать, что бы непосредственно в волнующий момент не занимать
этим мысли. Лучше отрепетировать своё выступление заранее , продумав всё до
мелочей: речь, движения, выражение лица и т. д. Выходя к зрителям представьте,
что перед вами сидят хорошо вам знакомые и доброжелательные люди .
Каждому из нас в такой ситуации
кажется, что все только и делают что отмечают наши волнения и недостатки.. На
самом деле это совсем не так, вспомните себя когда вы находитесь на таком
мероприятии и слушаете чью-то речь:)
Что бы справиться с волнением
непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых физических
упражнений(если есть такая возможность), это поможет вам сбросить часть
напряжения.
Быстро подвигаем челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые
нервы, чтобы наше лицо не напоминало маску античного театра. Затем займемся
такой важной для выступления частью нашего тела, как… руки. Энергично помотаем
кистями, пошевелим пальцами, разомнем ладони. Механизм этого эффекта объяснить
затруднительно, но врачи и психологи прекрасно с ним знакомы: гимнастика кистей
рук помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат,
скорость нашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. Да ведь вы и сами
интуитивно делали это, потирая руки или сцепив пальцы в замок, правда?
Энергично пройдемся взад и вперед, помашем руками. Физическая активность
способствует снятию нервного напряжения. Конечно, для всех наших манипуляций
хорошо бы найти укромный уголок, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот
конкретный момент зрителей.
Ну и, завершая нашу разминку, делаем несколько медленных и глубоких вдохов.
Волнуясь, мы дышим быстро и поверхностно, поэтому своим упражнением мы как бы
стабилизируем себя, выводя на спокойный уровень. Уместно вспомнить еще одну
тонкость: в нервном, возбужденном состоянии человек говорит в более быстром,
взбудораженном темпе, сам того не замечая. Но это прекрасно услышит аудитория,
а разве мы хотим выглядеть таким торопыгой? Нет. Поэтому дышим глубоко и
успокаиваемся.
Здесь поможет одна процедура: Выберете для себя запах,
который вам очень нравится( духи, эфирное масло). По вечерам, перед сном
надушите платочек этим ароматом , положите его рядом с собой и попытайтесь
максимально расслабится, концентрируясь иногда на этом запахе, оставьте его с
рядом с собой до утра. Проделывайте эту процедуру в течении недели до
выступления. Ваш организм начнёт воспринимать этот запах как сигнал,
ассоциировать его со спокойствием и автоматически расслабляться. За 15 минут до
выступления надушите платочек заново( или себя) этим ароматом, не сильно, но
так чтоб вы постоянно могли его ощущать во время речи- эффект очень
успокаивающий:) Ну и конечно же валериану в разумных количествах ещё никто не
отменял:)
А какие вы можете предложить способы унять волнение во время
выступлений, экзаменов, торжественных мероприятий?
А что сделать если СТРАШНОЕ всё-таки произошло: вы забыли слова песни, отрепетированные движения, стушевались...наступила неловкая пауза... Как избежать окончательного
провала перед аудиторией? Что сделать чтобы с честью выйти из этой
неловкой ситуации ??????
